Kiertäjäkalvosimen lämmittely
Asiantuntijan neuvot
Keskity aktivoimaan rotaattorimansetteja pitämällä liikkeet hallittuina etkä käyttämällä liikemäärää.
Ohjeet
- Seiso käsiesi ollessa sivuillasi ja kyynärpäät taivutettuina 90 asteen kulmaan.
- Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja kierrä alakäsivarsiasi ulospäin.
- Kierrä alakäsivarsiasi takaisin lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kiertäjäkalvosimen lämmittely FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kiertäjäkalvosimen lämmittely kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kiertäjäkalvosimen lämmittely treenaa?
Kiertäjäkalvosimen lämmittely kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kiertäjäkalvosimen lämmittely?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kiertäjäkalvosimen lämmittely sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kiertäjäkalvosimen lämmittely on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
