TRX-käänteinen perhonen
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kevyt mutka kyynärpäissä koko liikkeen ajan estääksenne nivelten rasitusta ja säilyttääksenne jännityksen olkalihaksissa.
Ohjeet
- Säädä ripustusnauhat noin rintakehän korkeudelle.
- Kääntykää kiinnityspistettä kohti ja tarttukaa kahvoihin ojennetuin käsin olkapään leveydellä.
- Kallistukaa hieman taaksepäin pitäen kehon suorana päästä kantapäihin.
- Kevyt mutka kyynärpäissä, avatkaa kätenne sivuille puristaen lapaluita yhteen.
- Palatkaa hallitusti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa TRX-käänteinen perhonen FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
TRX-käänteinen perhonen kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat70 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-käänteinen perhonen treenaa?
TRX-käänteinen perhonen kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-käänteinen perhonen?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-käänteinen perhonen sopiva aloittelijoille?
TRX-käänteinen perhonen on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
