Etunosto tangolla
Asiantuntijan neuvot
Hallitse painoa koko liikkeen ajan välttääksesi liikemomentin käyttämisen, mikä voi vähentää harjoituksen tehokkuutta ja lisätä loukkaantumisriskiä.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidellen tankoa edessäsi yläotteella reisiesi edessä.
- Pidä selkä suorana ja keskivartalo aktivoituna.
- Nosta tankoa tasaisesti edessäsi olkapään korkeudelle, pitäen käsivarret suorina.
- Pidä lyhyt tauko liikkeen yläasennossa.
- Laske tanko hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Seuraa Etunosto tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Etunosto tangolla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat60 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Etunosto tangolla treenaa?
Etunosto tangolla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Etunosto tangolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Etunosto tangolla sopiva aloittelijoille?
Etunosto tangolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
