Talja sivunosto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kevyt koukistus kyynärpäissä koko liikkeen ajan vähentääksenne stressiä kyynärpäiden nivelissä ja ylläpitääksenne jännitystä olkavarsilihaksissa.
Ohjeet
- Kiinnitä kahva kaapelikoneen alaosaan.
- Seiso kaapelikoneen vieressä, jalat olkapään leveydellä.
- Ota kahva kädellä, joka on kauimpana koneesta.
- Kevyesti koukistaen kyynärpäätä, nosta käsivartesi sivulle, kunnes se on vaakasuorassa.
- Laske kahva hallitusti takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Talja sivunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat80 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja sivunosto treenaa?
Talja sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja sivunosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja sivunosto sopiva aloittelijoille?
Talja sivunosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
