Talja sivunosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kevyt koukistus kyynärpäissä koko liikkeen ajan vähentääksenne stressiä kyynärpäiden nivelissä ja ylläpitääksenne jännitystä olkavarsilihaksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä kahva kaapelikoneen alaosaan.
- Seiso kaapelikoneen vieressä, jalat olkapään leveydellä.
- Ota kahva kädellä, joka on kauimpana koneesta.
- Kevyesti koukistaen kyynärpäätä, nosta käsivartesi sivulle, kunnes se on vaakasuorassa.
- Laske kahva hallitusti takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät80 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
