Kahvakuula kumartunut punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo koko liikkeen ajan, jotta vartalosi pysyy vakaana ja alaselkäsi suojattuna.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä käsipainoa toisessa kädessä olkapään korkeudella.
- Taivuta vartaloasi sivusuunnassa käsipainon vastakkaiselle puolelle pitäen samalla kättä suorana yläpuolella.
- Jatka taivutusta sivulle ja käännä hieman vartaloasi, kunnes käsipaino on lukittuna suorana yläpuolella.
- Pidä katse käsipainossa ja kätesi suorana, samalla kun painat kehoasi alaspäin.
- Käännä liikettä takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Kahvakuula kumartunut punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula kumartunut punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Vatsalihakset30 %
Toissijainen
Etureidet15 %
Rinta15 %
Triceps10 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula kumartunut punnerrus treenaa?
Kahvakuula kumartunut punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Rinta, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula kumartunut punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula kumartunut punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kahvakuula kumartunut punnerrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
