Kettlebell yhden käden sivulle suuntautuva sotilaspunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo ja pakarat pitääksesi vakauden ja estääksesi vartalon kallistumisen sivulle painaessasi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, kahvakuula toisessa kädessä olkapään korkeudella.
- Pidä kahvakuula suorana ylöspäin kallistamatta vartaloasi.
- Pidä keskivartalosi tiukkana ja katso suoraan eteenpäin.
- Laske kahvakuula takaisin olkapäälle hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Kettlebell yhden käden sivulle suuntautuva sotilaspunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kettlebell yhden käden sivulle suuntautuva sotilaspunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat66 %
Toissijainen
Vatsalihakset17 %
Triceps17 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kettlebell yhden käden sivulle suuntautuva sotilaspunnerrus treenaa?
Kettlebell yhden käden sivulle suuntautuva sotilaspunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kettlebell yhden käden sivulle suuntautuva sotilaspunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kettlebell yhden käden sivulle suuntautuva sotilaspunnerrus sopiva aloittelijoille?
Kettlebell yhden käden sivulle suuntautuva sotilaspunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
