Sivulle nosto (koukistetuin käsin)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäänne hieman koukistettuina ja kiinteinä koko liikkeen ajan pitääksesi jännityksen olkalihaksissasi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Taivuta kyynärpäitäsi hieman ja pidä ne kiinteinä tässä asennossa.
- Nosta kätesi sivuille, kunnes ne ovat vaakasuorassa lattian kanssa, samalla uloshengittäen.
- Pysähdy liikkeen huipulla.
- Laske hitaasti kätesi takaisin lähtöasentoon, samalla sisäänhengittäen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Sivulle nosto (koukistetuin käsin) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivulle nosto (koukistetuin käsin) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat70 %
Toissijainen
Vatsalihakset30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulle nosto (koukistetuin käsin) treenaa?
Sivulle nosto (koukistetuin käsin) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulle nosto (koukistetuin käsin)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulle nosto (koukistetuin käsin) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivulle nosto (koukistetuin käsin) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
