Smith-koneen istuva olkapääpunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktivoituneena ja vältä selän liiallista notkoa työntäessäsi painoa ylöspäin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä Smith-koneen tanko istuessa olkapäiden yläpuolelle.
- Istu penkille selkätuella, joka on sijoitettu tangon alle.
- Ota tanko hieman olkapään leveyttä leveämmällä otteella.
- Irrota tanko ja laske se ylärintakehään.
- Työnnä tankoa ylöspäin kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Laske tankoa hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät40 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
