Kahvakuula puolipolvennosto yhden käden pohja ylös -painallus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ranteenne suorana ja keskivartalonne tiukkana koko liikkeen ajan, jotta stabiloitte kahvakuulan bottoms-up-asennossa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita puolikneeling-asennossa, jossa oikea polvesi on ylhäällä ja vasen polvesi lattialla.
- Pidä kahvakuulaa oikeassa kädessäsi bottoms-up-asennossa olkapään korkeudella.
- Työnnä kahvakuulaa suoraan ylös päästäen kyynärpääsi lukkoon ja pitäen ranteesi suorana.
- Laske kahvakuula takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen sitten puolta.
Seuraa Kahvakuula puolipolvennosto yhden käden pohja ylös -painallus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula puolipolvennosto yhden käden pohja ylös -painallus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula puolipolvennosto yhden käden pohja ylös -painallus harjoittaa?
Kahvakuula puolipolvennosto yhden käden pohja ylös -painallus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula puolipolvennosto yhden käden pohja ylös -painallus?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula puolipolvennosto yhden käden pohja ylös -painallus sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula puolipolvennosto yhden käden pohja ylös -painallus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
