Kahvakuula puolipolvennosto yhden käden pohja ylös -painallus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ranteenne suorana ja keskivartalonne tiukkana koko liikkeen ajan, jotta stabiloitte kahvakuulan bottoms-up-asennossa.
Ohjeet
- Aloita puolikneeling-asennossa, jossa oikea polvesi on ylhäällä ja vasen polvesi lattialla.
- Pidä kahvakuulaa oikeassa kädessäsi bottoms-up-asennossa olkapään korkeudella.
- Työnnä kahvakuulaa suoraan ylös päästäen kyynärpääsi lukkoon ja pitäen ranteesi suorana.
- Laske kahvakuula takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen sitten puolta.
Seuraa Kahvakuula puolipolvennosto yhden käden pohja ylös -painallus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula puolipolvennosto yhden käden pohja ylös -painallus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula puolipolvennosto yhden käden pohja ylös -painallus treenaa?
Kahvakuula puolipolvennosto yhden käden pohja ylös -painallus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula puolipolvennosto yhden käden pohja ylös -painallus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula puolipolvennosto yhden käden pohja ylös -painallus sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula puolipolvennosto yhden käden pohja ylös -painallus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
