Vatsamakuu W-asento
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että kyynärpääsi ovat taipuneet 90 asteen kulmaan ja keskity supistukseen yläselässäsi.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi kyynärpäät taivutettuina, muodostaen kirjaimen 'W'.
- Nosta kätesi maasta, puristaen olkapäitäsi yhteen.
- Pidä supistus hetken aikaa, sitten laske takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vatsamakuu W-asento FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vatsamakuu W-asento kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat65 %
Toissijainen
Epäkäslihakset35 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vatsamakuu W-asento treenaa?
Vatsamakuu W-asento kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vatsamakuu W-asento?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vatsamakuu W-asento sopiva aloittelijoille?
Vatsamakuu W-asento on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
