Lankku sivunosto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja keho suorassa linjassa päästä kantapäihin ylläpitääksesi oikeaa lankkumuotoa suorittaessasi sivunostoa.
Ohjeet
- Aloita lankkuasennossa kyynärvarsien ollessa maassa ja kehosi suorassa linjassa.
- Nosta toinen käsi sivulle pitäen sen suorana suorittaaksesi sivunoston.
- Laske käsi takaisin lankkuasentoon hallitusti.
- Toista sivunosto vastakkaisella kädellä.
- Jatka käsien vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Lankku sivunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lankku sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Vatsalihakset20 %
Toissijainen
Pakara15 %
Rinta15 %
Etureidet15 %
Epäkäslihakset15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lankku sivunosto treenaa?
Lankku sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Rinta, Etureidet, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lankku sivunosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lankku sivunosto sopiva aloittelijoille?
Lankku sivunosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
