Kahvakuulalla pään ympäri tehty kierto
Asiantuntijan neuvot
Pidä vahva ote ja liikuta käsipainoa tasaisesti ympäri pään aktivoidaksesi olkapääkehikon ja keskivartalon ilman niskan rasitusta.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä käsipainoa molemmissa käsissä edessäsi.
- Liikuta käsipainoa ympäri päätäsi pyöreässä liikkeessä pitäen keskivartalo aktivoituneena.
- Tee haluttu määrä kierroksia yhteen suuntaan ennen kuin vaihdat toiseen suuntaan.
Seuraa Kahvakuulalla pään ympäri tehty kierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuulalla pään ympäri tehty kierto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat40 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulalla pään ympäri tehty kierto treenaa?
Kahvakuulalla pään ympäri tehty kierto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulalla pään ympäri tehty kierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulalla pään ympäri tehty kierto sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulalla pään ympäri tehty kierto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
