Käsipainolla takaolkapään lentoliike
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää hieman koukistettu asento kyynärpäissä koko liikkeen ajan ja keskittykää takadeltoidien käyttöön liikkeen suorittamiseksi.
Ohjeet
- Taivuta vyötäröstä eteenpäin hieman koukistetuilla polvilla ja pidä kädessä kumpaakin käsipainoa.
- Nosta käsipainot sivuilleen kämmenet toisiaan kohti, kunnes käsivarret ovat vaakasuorassa.
- Laske käsipainot takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainolla takaolkapään lentoliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla takaolkapään lentoliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat70 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla takaolkapään lentoliike treenaa?
Käsipainolla takaolkapään lentoliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla takaolkapään lentoliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla takaolkapään lentoliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainolla takaolkapään lentoliike on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
