Vastuskuminauhalla tehtävä pystysoutu (kahden jalan alla)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää rintakehä ylhäällä ja olkapäät taakse estääksenne selän pyöristymisen ja kohdistaaksenne oikeat lihakset.
Ohjeet
- Seiso molemmat jalat kuminauhalla, lantionlevyisessä asennossa.
- Pidä kuminauhaa molemmin käsin edessäsi, kädet ojennettuina.
- Vedä kuminauhaa ylöspäin kohti leukaasi, kyynärpäät edellä.
- Pidä kuminauha lähellä kehoasi nostaessasi.
- Laske kuminauha hallitusti takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastuskuminauhalla tehtävä pystysoutu (kahden jalan alla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauhalla tehtävä pystysoutu (kahden jalan alla) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat40 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret20 %
Vatsalihakset10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla tehtävä pystysoutu (kahden jalan alla) treenaa?
Vastuskuminauhalla tehtävä pystysoutu (kahden jalan alla) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla tehtävä pystysoutu (kahden jalan alla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla tehtävä pystysoutu (kahden jalan alla) sopiva aloittelijoille?
Vastuskuminauhalla tehtävä pystysoutu (kahden jalan alla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
