Käsipaino sivulta eteen nosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartaloa aktivoituneena ja välttäkää liikkeen tekemistä liikkeen voimalla; liikkeen tulisi olla hallittu ja harkittu maksimoidaksesi olkapään aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä käsipainoa kummassakin kädessäsi sivuillasi.
- Pidä käsivarret suorina, nosta käsipainot sivuille olkapään korkeudelle sivuvetoon.
- Laske käsipainot hitaasti lähtöasentoon.
- Pysähtymättä, nosta käsipainot suoraan edessäsi olkapään korkeudelle etuvetoon.
- Laske käsipainot takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihdellen sivu- ja etuvetojen välillä.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät60 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
