Tangolla istuen tehtävä sotilasprässi (kyykkyhäkissä)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ydin tiukkana ja työntäkää tanko suorassa linjassa ylöspäin varmistaaksenne oikean olkapääniveleen kohdistuvan asennon.
Ohjeet
- Istu sotilaspenkkiin kyykkyhäkkiin.
- Säädä J-koukut sopivalle korkeudelle.
- Lataa tanko ja istu selkä litteänä tyynyä vasten.
- Ota tanko kiinni hieman olkapäitä leveämmällä otteella.
- Ota tanko irti ja laske se ylärintakehään.
- Työnnä tanko ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Laske tanko takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla istuen tehtävä sotilasprässi (kyykkyhäkissä) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla istuen tehtävä sotilasprässi (kyykkyhäkissä) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset15 %
Triceps15 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla istuen tehtävä sotilasprässi (kyykkyhäkissä) treenaa?
Tangolla istuen tehtävä sotilasprässi (kyykkyhäkissä) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla istuen tehtävä sotilasprässi (kyykkyhäkissä)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla istuen tehtävä sotilasprässi (kyykkyhäkissä) sopiva aloittelijoille?
Tangolla istuen tehtävä sotilasprässi (kyykkyhäkissä) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
