Tangolla istuen tehtävä sotilasprässi (kyykkyhäkissä)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ydin tiukkana ja työntäkää tanko suorassa linjassa ylöspäin varmistaaksenne oikean olkapääniveleen kohdistuvan asennon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu sotilaspenkkiin kyykkyhäkkiin.
- Säädä J-koukut sopivalle korkeudelle.
- Lataa tanko ja istu selkä litteänä tyynyä vasten.
- Ota tanko kiinni hieman olkapäitä leveämmällä otteella.
- Ota tanko irti ja laske se ylärintakehään.
- Työnnä tanko ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Laske tanko takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset15 %
Ojentajat15 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
