Pike-punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että kyynärpääsi eivät ojennu sivuille; pidä ne linjassa kehosi kanssa maksimoidaksesi olkapäiden aktivoitumisen ja minimoidaksesi loukkaantumisriskin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita alaspäin katsovassa koirassa asennossa, jalkojen ollessa lantionlevyisessä asennossa ja kädet asetettuina maahan hieman olkapäiden leveyttä leveämmälle.
- Laske päätäsi kohti maata taivuttamalla kyynärpäitäsi pitäen lantiosi korkealla.
- Työnnä käsiesi avulla ojentamalla kyynärpäitäsi ja palaa lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Rinta30 %
Toissijainen
Vatsalihakset10 %
Ojentajat30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
