Talja takaolkapääsoutu (köysi)
Asiantuntijan neuvot
Keskitä olkapäiden lapaluiden vetämiseen taaksepäin ja käytä hallittua liikettä kohdistaaksesi takimmaiset olkapäät tehokkaasti.
Ohjeet
- Kiinnitä köysi kahva matalaan pylvääseen ja ota siitä kiinni molemmin käsin.
- Taivuta hieman eteenpäin lantiosta pitäen selkä suorana.
- Vedä köysi kohti kasvojasi, levittäen kyynärpäitä ulospäin.
- Purista olkapäidesi lapaluita yhteen liikkeen lopussa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja takaolkapääsoutu (köysi) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja takaolkapääsoutu (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret20 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja takaolkapääsoutu (köysi) treenaa?
Talja takaolkapääsoutu (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja takaolkapääsoutu (köysi)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja takaolkapääsoutu (köysi) sopiva aloittelijoille?
Talja takaolkapääsoutu (köysi) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
