Talja takaolkapääsoutu (köysi)
Asiantuntijan vinkit
Keskitä olkapäiden lapaluiden vetämiseen taaksepäin ja käytä hallittua liikettä kohdistaaksesi takimmaiset olkapäät tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä köysi kahva matalaan pylvääseen ja ota siitä kiinni molemmin käsin.
- Taivuta hieman eteenpäin lantiosta pitäen selkä suorana.
- Vedä köysi kohti kasvojasi, levittäen kyynärpäitä ulospäin.
- Purista olkapäidesi lapaluita yhteen liikkeen lopussa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret20 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
