Käsien nostot ja laskut
Asiantuntijan neuvot
Koordinoi hengityksesi liikkeen kanssa, hengitä sisään nostettaessa käsiäsi ja uloshengitys laskeessasi niitä ylläpitääksesi rytmiä.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja kädet sivuillasi.
- Nosta kätesi suorina edessäsi ja sitten yläpuolellasi tasaisessa, jatkuvassa liikkeessä.
- Laske kätesi takaisin sivuillesi samalla tasaisella liikkeellä.
- Toista liike halutun toistomäärän tai ajan.
Seuraa Käsien nostot ja laskut FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsien nostot ja laskut kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Rinta50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsien nostot ja laskut treenaa?
Käsien nostot ja laskut kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsien nostot ja laskut?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsien nostot ja laskut sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsien nostot ja laskut on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
