Seisten ylös ulottuva selän kierto venytys
Asiantuntijan neuvot
Keskity pitämään lantiosi suorana ja pyöritä vain ylävartaloasi maksimoidaksesi venytyksen lapaluissa ja olkapäissä.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Ojenna kätesi yläpuolelle ja lukitse sormesi peukalot ylöspäin.
- Kierrä vartaloasi toiselle puolelle pitäen kätesi suorana.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia ja kierrä sitten vastakkaiselle puolelle.
Seuraa Seisten ylös ulottuva selän kierto venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten ylös ulottuva selän kierto venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Hartiat, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Hartiat30 %
Toissijainen
Rinta15 %
Biceps15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt3 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten ylös ulottuva selän kierto venytys treenaa?
Seisten ylös ulottuva selän kierto venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Biceps. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten ylös ulottuva selän kierto venytys?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 3 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten ylös ulottuva selän kierto venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten ylös ulottuva selän kierto venytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
