Käsipainolla kyljellään yhden käden nosto

Asiantuntijan neuvot

Pidä kyynärpääsi hieman koukistettuna koko liikkeen ajan estääksesi nivelrasitusta ja varmistaaksesi, että keskityt olkavarren lihaksiin.

Ohjeet

Makaa kyljelläsi jalat päällekkäin ja pääsi lepää alimman kätesi päällä.
Pidä käsipainoa yläkädessäsi, jonka käsi lepää vartalosi vieressä.
Nosta käsipaino suoraan yläpuolellesi, pitäen käsivarttasi hieman koukistettuna, kunnes se on kohtisuorassa lattiaan nähden.
Laske käsipaino takaisin lähtöasentoon hallitusti.
Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.

Seuraa Käsipainolla kyljellään yhden käden nosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Käsipainolla kyljellään yhden käden nosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Hartiat70 %

Toissijainen

Epäkäslihakset30 %

Välineet

Käsipaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla kyljellään yhden käden nosto treenaa?

Käsipainolla kyljellään yhden käden nosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla kyljellään yhden käden nosto?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla kyljellään yhden käden nosto sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainolla kyljellään yhden käden nosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.