Käsipainolla kyljellään yhden käden nosto

Asiantuntijan vinkit

Pidä kyynärpääsi hieman koukistettuna koko liikkeen ajan estääksesi nivelrasitusta ja varmistaaksesi, että keskityt olkavarren lihaksiin.

Makaa kyljelläsi jalat päällekkäin ja pääsi lepää alimman kätesi päällä.
Pidä käsipainoa yläkädessäsi, jonka käsi lepää vartalosi vieressä.
Nosta käsipaino suoraan yläpuolellesi, pitäen käsivarttasi hieman koukistettuna, kunnes se on kohtisuorassa lattiaan nähden.
Laske käsipaino takaisin lähtöasentoon hallitusti.
Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.