Vastuskuminauhalla niskan takaa tehtävä olkapääprässi
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ydintä tiukkana koko liikkeen ajan suojellaksenne alaselkäänne ja varmistaaksenne oikean suoritustekniikan.
Ohjeet
- Seiso nauhan keskellä jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Nosta nauhan päät ylös ja pidä niitä käsissäsi olkapäidesi korkeudella, nauha takanasi.
- Työnnä nauha suorana ylöspäin, ojentaen kätesi kokonaan.
- Laske nauha takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Vastuskuminauhalla niskan takaa tehtävä olkapääprässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauhalla niskan takaa tehtävä olkapääprässi kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat40 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Epäkäslihakset10 %
Triceps10 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla niskan takaa tehtävä olkapääprässi treenaa?
Vastuskuminauhalla niskan takaa tehtävä olkapääprässi kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla niskan takaa tehtävä olkapääprässi?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla niskan takaa tehtävä olkapääprässi sopiva aloittelijoille?
Vastuskuminauhalla niskan takaa tehtävä olkapääprässi on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
