Kehonpainolla tehtävä eteen kumartuva takaolkapään lentoliike
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkä suorana ja keskivartalo aktivoituna koko liikkeen ajan, jotta alaselän rasitus vältetään ja takadeltoidien maksimaalinen aktivaatio varmistetaan.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, polvet hieman koukistettuina.
- Kallistu lantion kohdalta alaspäin, kunnes vartalosi on lähes vaakasuorassa, kädet roikkuvat suorina alaspäin.
- Hieman koukistaen kyynärpäitä, nosta kätesi sivuille, kunnes ne ovat linjassa vartalosi kanssa.
- Pidä olkapäät yhdessä liikkeen yläosassa.
- Laske kädet hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kehonpainolla tehtävä eteen kumartuva takaolkapään lentoliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kehonpainolla tehtävä eteen kumartuva takaolkapään lentoliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpainolla tehtävä eteen kumartuva takaolkapään lentoliike treenaa?
Kehonpainolla tehtävä eteen kumartuva takaolkapään lentoliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpainolla tehtävä eteen kumartuva takaolkapään lentoliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpainolla tehtävä eteen kumartuva takaolkapään lentoliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kehonpainolla tehtävä eteen kumartuva takaolkapään lentoliike on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
