Kehonpainolla tehtävä eteen kumartuva takaolkapään lentoliike
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkä suorana ja keskivartalo aktivoituna koko liikkeen ajan, jotta alaselän rasitus vältetään ja takadeltoidien maksimaalinen aktivaatio varmistetaan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, polvet hieman koukistettuina.
- Kallistu lantion kohdalta alaspäin, kunnes vartalosi on lähes vaakasuorassa, kädet roikkuvat suorina alaspäin.
- Hieman koukistaen kyynärpäitä, nosta kätesi sivuille, kunnes ne ovat linjassa vartalosi kanssa.
- Pidä olkapäät yhdessä liikkeen yläosassa.
- Laske kädet hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
