Smith-koneen eteenpäin kumartunut soutuliike (V2)

Asiantuntijan neuvot

Pidä neutraali selkäranka koko liikkeen ajan suojellaksesi alaselkääsi ja varmistaaksesi oikean lihasten aktivoitumisen.

Ohjeet

Aseta tanko Smith-koneeseen matalalle asennolle.
Seiso jalat olkapään leveydellä ja taivuta polvia hieman.
Taivu vyötäröstä suorana ottaaksesi tangosta kiinni yläotteella, kädet olkapään leveydellä.
Vedä tankoa kohti vyötäröä pitäen kyynärpäätä lähellä kehoa.
Purista lapaluita yhteen liikkeen yläosassa.
Laske tankoa hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Smith-koneen eteenpäin kumartunut soutuliike (V2) FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Smith-koneen eteenpäin kumartunut soutuliike (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Hartiat40 %

Toissijainen

Biceps20 %

Kyynärvarret20 %

Epäkäslihakset20 %

Välineet

Smith-kone

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Smith-koneen eteenpäin kumartunut soutuliike (V2) treenaa?

Smith-koneen eteenpäin kumartunut soutuliike (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen eteenpäin kumartunut soutuliike (V2)?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Smith-koneen eteenpäin kumartunut soutuliike (V2) sopiva aloittelijoille?

Smith-koneen eteenpäin kumartunut soutuliike (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.