Olkapään taaksetaivutusvenytys
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo ja pakarat tukemaan alaselkääsi ja estämään yliojennusta.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Aseta kätesi alaselällesi sormet alaspäin osoittaen.
- Kiedo kevyesti selkääsi, työntäen lantiota eteenpäin ja nostamalla rintakehää kohti kattoa.
- Pidä venytys 20-30 sekuntia, sitten palaa aloitusasentoon.
Seuraa Olkapään taaksetaivutusvenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Olkapään taaksetaivutusvenytys kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset20 %
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Olkapään taaksetaivutusvenytys treenaa?
Olkapään taaksetaivutusvenytys kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Olkapään taaksetaivutusvenytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Olkapään taaksetaivutusvenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Olkapään taaksetaivutusvenytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
