Kyynärpäiden kosketus ja nosto
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että kyynärpääsi koskettavat kevyesti toisiaan välttääksesi tarpeetonta painetta olkapäänivelille.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja nosta kädet olkapään korkeudelle, kyynärpäät taivutettuina 90 asteen kulmaan.
- Vie kyynärpääsi yhteen edessäsi, kevyesti koskettaen toisiaan.
- Nosta kyynärpäitäsi ylöspäin pitäen ne taivutettuina.
- Laske kyynärpääsi takaisin olkapään korkeudelle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kyynärpäiden kosketus ja nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyynärpäiden kosketus ja nosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärpäiden kosketus ja nosto treenaa?
Kyynärpäiden kosketus ja nosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärpäiden kosketus ja nosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärpäiden kosketus ja nosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärpäiden kosketus ja nosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
