Tangolla Niskan Takaa Punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo ja pakarat tarjotaksesi vakautta ja tuottaaksesi voimaa alavartalosta painaessasi tankoa ylävartalon yli.
Ohjeet
- Pidä tankoa takanasi pakaroidesi tasolla, kädet olkapäiden leveydellä.
- Kyykisty hieman taivuttamalla polviasi, pitäen rintakehän ylhäällä ja keskivartalon tiukkana.
- Ponnista jalat voimakkaasti ja työnnä tanko ylävartalon yli kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Laske tanko takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla Niskan Takaa Punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla Niskan Takaa Punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat67 %
Toissijainen
Vatsalihakset17 %
Triceps17 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla Niskan Takaa Punnerrus treenaa?
Tangolla Niskan Takaa Punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla Niskan Takaa Punnerrus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla Niskan Takaa Punnerrus sopiva aloittelijoille?
Tangolla Niskan Takaa Punnerrus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
