Tangolla Niskan Takaa Punnerrus

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Pidä tankoa takanasi pakaroidesi tasolla, kädet olkapäiden leveydellä.
2. Kyykisty hieman taivuttamalla polviasi, pitäen rintakehän ylhäällä ja keskivartalon tiukkana.
3. Ponnista jalat voimakkaasti ja työnnä tanko ylävartalon yli kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
4. Laske tanko takaisin aloitusasentoon hallitusti.
5. Toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Olkapäät67 %

Toissijainen

Vatsalihakset17 %

Ojentajat17 %

Välineet

Levytanko

Liiketyyppi

Voima