Käsipainolla tehtävä seisten Arnold-yläpunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Kierrä ranteitasi, kun työnnät käsipainot yläviistoon, jotta olkanivelten lihakset aktivoituvat täysin ja olkanivelen liikkuvuus paranee.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidellen käsipainoa kummassakin kädessä olkapään korkeudella kämmenet vartaloa kohti.
- Työntäessäsi käsipainoja yläviistoon, kierrä ranteitasi niin, että kämmenet osoittavat eteenpäin liikkeen huipulla.
- Käännä liikettä taaksepäin, kierrä ranteitasi takaisin lähtöasentoon laskeessasi käsipainoja.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainolla tehtävä seisten Arnold-yläpunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla tehtävä seisten Arnold-yläpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat60 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Triceps20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla tehtävä seisten Arnold-yläpunnerrus treenaa?
Käsipainolla tehtävä seisten Arnold-yläpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla tehtävä seisten Arnold-yläpunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla tehtävä seisten Arnold-yläpunnerrus sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla tehtävä seisten Arnold-yläpunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
