Käsipainolla seisten vuorotellen nosto

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää keskivartalo tiukkana ja liikuttakaa käsiä hallitusti välttääksenne momentumin käyttöä, mikä voi vähentää harjoituksen tehokkuutta.

Seiso jalat olkapäiden leveydellä, pidellen käsipainoa kummassakin kädessä sivuillasi.
Nosta yksi käsipaino suoraan edessäsi olkapään korkeudelle, pitäen käsivarren suorana mutta ei lukittuna.
Laske käsipaino takaisin aloitusasentoon hallitusti.
Vaihda toiselle kädelle, nostamalla käsipaino tällä kertaa sivulle.
Jatka vuorottelemista edestä ja sivulta nostoja halutun toistomäärän verran.