Vuorotellen tehtävä sivupunnerrus käsipainoilla
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja ylläpitäkää neutraalia selkärankaa estääksenne alaselän liiallista notkoa.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa, pidellen käsipainoa kummassakin kädessä olkapään korkeudella, kämmenet eteenpäin.
- Työnnä toinen käsipaino sivulle ylöspäin, ojentaen käsivartesi täysin.
- Laske käsipaino takaisin olkapään korkeudelle ja toista vastakkaisella kädellä.
- Vaihda käsipainoja halutun määrän toistoja varten.
Seuraa Vuorotellen tehtävä sivupunnerrus käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vuorotellen tehtävä sivupunnerrus käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat70 %
Toissijainen
Triceps30 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vuorotellen tehtävä sivupunnerrus käsipainoilla treenaa?
Vuorotellen tehtävä sivupunnerrus käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vuorotellen tehtävä sivupunnerrus käsipainoilla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vuorotellen tehtävä sivupunnerrus käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Vuorotellen tehtävä sivupunnerrus käsipainoilla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
