Maaten ympäri maailmaa
Asiantuntijan neuvot
Suorita liike hitaasti ja hallitusti keskittyen täyteen liikerataan, jotta olkanivelen seutu kohdistuu ja olkapään liikkuvuus paranee.
Ohjeet
- Makaa selälläsi käsivarret ojennettuina lattialla, kämmenet alaspäin.
- Pidä käsivarret suorina ja nosta ne yläpuolellesi ympyrämäisellä liikkeellä, kunnes ne kohtaavat rinnan yläpuolella.
- Käännä liikettä taaksepäin, liikuttaen käsivarsiasi takaisin alas sivuillesi vastakkaiseen ympyränmuotoiseen polkuun.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Maaten ympäri maailmaa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Maaten ympäri maailmaa kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset25 %
Vatsalihakset25 %
Pohkeet10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Maaten ympäri maailmaa treenaa?
Maaten ympäri maailmaa kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Pohkeet, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Maaten ympäri maailmaa?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Maaten ympäri maailmaa sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Maaten ympäri maailmaa on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
