Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi
Asiantuntijan neuvot
Keskitä hallitut liikkeet ja pidä tiukka ydin parantaaksesi vakautta ja maksimoidaksesi lihasten osallistumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja kädet nostettuina sivuille olkapään korkeudelle.
- Siirrä painosi toiselle jalalle ja liu'uta toinen jalka sivulle samalla kun käännät lonkkaa ulospäin.
- Liikuta samanaikaisesti vastakkainen käsi kehoa kohti tavatakseen toisen käden.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toiselle puolelle.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat33 %
Rinta33 %
Vatsalihakset34 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi treenaa?
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
