Kasvojenveto jousivastuksella
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lapaluunne takana ja keskittykää takadeltoiden ja yläselän lihasten käyttöön vedon suorittamiseksi.
Ohjeet
- Säädä ripustusnarut rintakehän korkeudelle.
- Tartu kahvoihin kämmenet vastakkain.
- Nosta itsesi taaksepäin käsien ollessa ojennettuina ja vedä kahvoja kohti kasvojasi, levittäen kyynärpäitäsi ulospäin.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kasvojenveto jousivastuksella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kasvojenveto jousivastuksella kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret10 %
Rinta10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kasvojenveto jousivastuksella treenaa?
Kasvojenveto jousivastuksella kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kasvojenveto jousivastuksella?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kasvojenveto jousivastuksella sopiva aloittelijoille?
Kasvojenveto jousivastuksella on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
