Tangolla seisten olkapääpunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja välttäkää selän kaartumista suojellaksenne selkärankaa ja varmistaaksenne oikean lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pitäen levytankoa olkapäiden korkeudella pronatoidussa otteessa.
- Työnnä levytankoa ylöspäin, kunnes käsivarret ovat täysin ojennetut.
- Laske levytanko hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Tangolla seisten olkapääpunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla seisten olkapääpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat70 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Triceps10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla seisten olkapääpunnerrus treenaa?
Tangolla seisten olkapääpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla seisten olkapääpunnerrus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla seisten olkapääpunnerrus sopiva aloittelijoille?
Tangolla seisten olkapääpunnerrus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
