Kaapelikoneella tehtävä kiertävä pystypunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Hallitse painoa koko liikeradan ajan ja keskity tasaiseen siirtymiseen väännöstä painallukseen.
Ohjeet
- Kiinnitä kahva matalalle taljalle ja seiso sivuttain laitteeseen nähden.
- Ota kiinni kahvasta kädellä, joka on lähimpänä konetta, ja nosta se olkapään korkeudelle.
- Pidä samalla kun väännät vartaloasi poispäin koneesta, paina kahvaa ylöspäin.
- Laske kahva takaisin olkapään korkeudelle samalla kun suoristat vartaloasi.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Kaapelikoneella tehtävä kiertävä pystypunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kaapelikoneella tehtävä kiertävä pystypunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Toissijainen
Etureidet10 %
Pohkeet10 %
Pakara10 %
Vatsalihakset10 %
Rinta10 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelikoneella tehtävä kiertävä pystypunnerrus treenaa?
Kaapelikoneella tehtävä kiertävä pystypunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelikoneella tehtävä kiertävä pystypunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelikoneella tehtävä kiertävä pystypunnerrus sopiva aloittelijoille?
Kaapelikoneella tehtävä kiertävä pystypunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
