Käsipaino Scott-punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäänne linjassa olkapäiden kanssa painaaksesi olkapäitä enemmän ja minimoidaksesi loukkaantumisriskin.
Ohjeet
- Istu penkillä selkätuella ja pidä käsipainot olkapäiden korkeudella kämmenet eteenpäin.
- Painele käsipainoja ylöspäin, ojentaen kätesi kokonaan.
- Laske painot hallitusti takaisin olkapäiden korkeudelle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino Scott-punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino Scott-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat60 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino Scott-punnerrus treenaa?
Käsipaino Scott-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino Scott-punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino Scott-punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino Scott-punnerrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
