Vipuvarsi olkapääprässi (levypaino) (V3)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ydinlihakset aktiivisina ja säilyttäkää neutraali selkäranka koko liikkeen ajan estääksenne selän notkistumisen, mikä voi johtaa alaselän rasitukseen.
Ohjeet
- Säädä vipuvarsimasin istuin niin, että kahvat ovat olkapään korkeudella.
- Istu alas ja ota kiinni kahvoista molemmin käsin.
- Pidä kahvoista kiinni ja työnnä niitä ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut, mutta ilman kyynärpäiden lukitsemista.
- Laske kahvat hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi olkapääprässi (levypaino) (V3) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi olkapääprässi (levypaino) (V3) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Toissijainen
Rinta25 %
Vatsalihakset15 %
Triceps10 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi olkapääprässi (levypaino) (V3) treenaa?
Vipuvarsi olkapääprässi (levypaino) (V3) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi olkapääprässi (levypaino) (V3)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi olkapääprässi (levypaino) (V3) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi olkapääprässi (levypaino) (V3) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
