Käsipainolla tehtävä kasvot alaspäin makuultaan olkapääpunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalosi ja varmista, että pääsi on neutraalissa asennossa välttääksesi niskajännitystä tämän harjoituksen aikana.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi 45 asteen kulmassa olevalla penkillä, pitäen kädessäsi käsipainoa kummassakin kädessä.
- Aloita käsivartesi ojennettuina edessäsi, maan tasossa.
- Työnnä käsipainot ylös ja ulospäin sivuille, liikkuen kaarella kunnes käsivarret ovat suorat olkapäidesi yläpuolella.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainolla tehtävä kasvot alaspäin makuultaan olkapääpunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla tehtävä kasvot alaspäin makuultaan olkapääpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla tehtävä kasvot alaspäin makuultaan olkapääpunnerrus treenaa?
Käsipainolla tehtävä kasvot alaspäin makuultaan olkapääpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla tehtävä kasvot alaspäin makuultaan olkapääpunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla tehtävä kasvot alaspäin makuultaan olkapääpunnerrus sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla tehtävä kasvot alaspäin makuultaan olkapääpunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
