Käsipainolla tehtävä kasvot alaspäin makuultaan olkapääpunnerrus

Asiantuntijan vinkit

Aktivoi keskivartalosi ja varmista, että pääsi on neutraalissa asennossa välttääksesi niskajännitystä tämän harjoituksen aikana.

Makaa vatsallasi 45 asteen kulmassa olevalla penkillä, pitäen kädessäsi käsipainoa kummassakin kädessä.
Aloita käsivartesi ojennettuina edessäsi, maan tasossa.
Työnnä käsipainot ylös ja ulospäin sivuille, liikkuen kaarella kunnes käsivarret ovat suorat olkapäidesi yläpuolella.
Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Ensisijainen

Olkapäät100 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima