Olkapää - poikittainen loitonnus
Asiantuntijan neuvot
Pidä kevyt taivutus kyynärpäissä liikkeen aikana suojellaksesi niveliasi ja varmistaaksesi oikean lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Seiso käsivarret kyljilläsi.
- Muuttamatta kyynärpäiden taivutusta, nosta käsivartesi sivuille ja ylös olkapään tasolle.
- Pidä asentoa 15-30 sekuntia.
- Laske käsivartesi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Olkapää - poikittainen loitonnus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Olkapää - poikittainen loitonnus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Olkapää - poikittainen loitonnus treenaa?
Olkapää - poikittainen loitonnus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Olkapää - poikittainen loitonnus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Olkapää - poikittainen loitonnus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Olkapää - poikittainen loitonnus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
