Käsipainolla istuen vaihtoehtoinen sivunosto

Asiantuntijan vinkit

Hallitse käsipainojen laskua maksimoidaksesi lihasten osallistumisen ja estääksesi loukkaantumisen.

Istu penkillä suoralla selällä ja jalat tasaisesti lattialla.
Pidä käsipainoja kummassakin kädessä kämmenet kehoa kohti.
Nosta käsipainot sivuille hieman koukistaen kyynärpäitä, pitäen ranteet linjassa kyynärvarsien kanssa.
Nosta painot, kunnes kätesi ovat vaakasuorassa, uloshengittäen samalla.
Pidä hetki ylhäällä ja laske painot hitaasti takaisin lähtöasentoon hengittäen sisään.
Toista haluttu määrä toistoja.