Istuva Vinopunnerrus Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo ja pidä neutraali selkäranka tukeaksesi ylävartaloasi painamisliikkeen aikana.
Ohjeet
- Istu pehmustetulle jakkaralle selkä suorana ja jalat tasaisesti lattialla.
- Aseta kätesi rintakehän tasolle kämmenet ulospäin.
- Paine kädet ylös ja ulos kaltevassa kulmassa samalla kun askeleet yksi jalka sivulle.
- Palauta kädet ja jalka lähtöasentoon.
- Vaihda askeltavaa jalkaa jokaisella toistolla.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Istuva Vinopunnerrus Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuva Vinopunnerrus Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva Vinopunnerrus Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla treenaa?
Istuva Vinopunnerrus Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva Vinopunnerrus Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva Vinopunnerrus Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva Vinopunnerrus Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
