Kahvakuulalla istuen tehtävä kahden käden sotilasprässi
Asiantuntijan vinkit
Ylläpidä napakkaa keskivartaloa ja neutraalia selkärankaa estääksesi selän notkoa, kun työnnät kahvakuulia ylöspäin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä, jossa on selkätuki.
- Pidä kahvakuula kummassakin kädessä olkapäiden korkeudella kämmenet eteenpäin.
- Työnnä kahvakuulat suoriksi ylös, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Laske kahvakuulat takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät60 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
