Kahvakuulalla istuen tehtävä kahden käden sotilasprässi
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä napakkaa keskivartaloa ja neutraalia selkärankaa estääksesi selän notkoa, kun työnnät kahvakuulia ylöspäin.
Ohjeet
- Istu penkillä, jossa on selkätuki.
- Pidä kahvakuula kummassakin kädessä olkapäiden korkeudella kämmenet eteenpäin.
- Työnnä kahvakuulat suoriksi ylös, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Laske kahvakuulat takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuulalla istuen tehtävä kahden käden sotilasprässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuulalla istuen tehtävä kahden käden sotilasprässi kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat60 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Triceps20 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulalla istuen tehtävä kahden käden sotilasprässi treenaa?
Kahvakuulalla istuen tehtävä kahden käden sotilasprässi kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulalla istuen tehtävä kahden käden sotilasprässi?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulalla istuen tehtävä kahden käden sotilasprässi sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulalla istuen tehtävä kahden käden sotilasprässi on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
