Käsipaino seisten ympäri maailmaa

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää liikkeet hallittuina ja tasaisina estääksenne momentumin ottamisen yli, varmistaen että olkanne lihakset tekevät työn.

Ohjeet

Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa, pitäen käsipainoa kummassakin kädessä sivuillasi.
Hivenen koukistaen kyynärpäitä, nosta käsipainot ylös ja ulospäin ympyrämäisessä liikkeessä kunnes ne kohtaavat pään yläpuolella.
Käännä liikettä taaksepäin, laske käsipainot alas ja ympäri takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja, vaihdellen ympyrän suuntaa jokaisella sarjalla.

Seuraa Käsipaino seisten ympäri maailmaa FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Käsipaino seisten ympäri maailmaa kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Hartiat50 %

Toissijainen

Leveät selkälihakset17 %

Rinta17 %

Vatsalihakset16 %

Välineet

Käsipaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipaino seisten ympäri maailmaa treenaa?

Käsipaino seisten ympäri maailmaa kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino seisten ympäri maailmaa?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipaino seisten ympäri maailmaa sopiva aloittelijoille?

Käsipaino seisten ympäri maailmaa on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.