Seisten tehtävä kaapeliristiinvedon yläkautta lentävä liike
Asiantuntijan neuvot
Pidä kevyt taivutus kyynärpäissä koko harjoituksen ajan pitääksesi painopisteen takana olkavarsilihaksissa.
Ohjeet
- Kiinnitä kaksi kahvaa korkeisiin vaijerikoneisiin ja valitse haluttu paino.
- Seiso vaijerikoneen keskellä jalat olkapään leveydellä.
- Ota vasemmanpuoleinen kahva oikealla kädelläsi ja oikeanpuoleinen kahva vasemmalla kädelläsi, ristien ne edessäsi.
- Kevyt taivutus kyynärpäissä, avaa kätesi sivuille vetäen kahvoja alas ja yli kehosi.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen lopussa.
- Palaa hitaasti hallitusti alkuperäiseen asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisten tehtävä kaapeliristiinvedon yläkautta lentävä liike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten tehtävä kaapeliristiinvedon yläkautta lentävä liike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat70 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä kaapeliristiinvedon yläkautta lentävä liike treenaa?
Seisten tehtävä kaapeliristiinvedon yläkautta lentävä liike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä kaapeliristiinvedon yläkautta lentävä liike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä kaapeliristiinvedon yläkautta lentävä liike sopiva aloittelijoille?
Seisten tehtävä kaapeliristiinvedon yläkautta lentävä liike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
