Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus (rinnakkaisote)

Asiantuntijan vinkit

Aktivoi keskivartalo ja pidä neutraali selkäranka koko liikkeen ajan tukemaan ylävartalon nostoa ja suojellaksesi alaselkääsi.

Istu penkillä selkätuella ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä olkapäiden korkeudella kämmenet toisiaan vasten.
Nosta käsipainot ylös kunnes kätesi ovat täysin ojennetut, uloshengittäen samalla.
Pysähdy hetkeksi yläasennossa ja laske painot hitaasti takaisin olkapäiden korkeudelle sisäänhengittäen.
Toista haluttu määrä toistoja.