Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus (rinnakkaisote)
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo ja pidä neutraali selkäranka koko liikkeen ajan tukemaan ylävartalon nostoa ja suojellaksesi alaselkääsi.
Ohjeet
- Istu penkillä selkätuella ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä olkapäiden korkeudella kämmenet toisiaan vasten.
- Nosta käsipainot ylös kunnes kätesi ovat täysin ojennetut, uloshengittäen samalla.
- Pysähdy hetkeksi yläasennossa ja laske painot hitaasti takaisin olkapäiden korkeudelle sisäänhengittäen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus (rinnakkaisote) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus (rinnakkaisote) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat70 %
Toissijainen
Triceps30 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus (rinnakkaisote) treenaa?
Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus (rinnakkaisote) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus (rinnakkaisote)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus (rinnakkaisote) sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus (rinnakkaisote) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
