Pohkeennosto taputus
Asiantuntijan neuvot
Paina läpi jalkapohjien ja purista pohkeesi liikkeen huipulla maksimaalisen aktivoitumisen saavuttamiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet sivuillasi.
- Nosta kantapäät maasta, nousten jalkapohjien varaan samalla kun nostat kätesi edessäsi.
- Jalkapohjien varassa ollessasi, taputa käsiäsi kerran.
- Laske kantapäät takaisin maahan ja tuo kätesi takaisin sivuillesi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pohkeennosto taputus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pohkeennosto taputus kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet40 %
Hartiat30 %
Rinta30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pohkeennosto taputus treenaa?
Pohkeennosto taputus kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pohkeennosto taputus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pohkeennosto taputus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pohkeennosto taputus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
