Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää liikkeet hitaina ja hallittuina ja välttäkää momentumin käyttöä käsien nostamiseen.
Ohjeet
- Istu pehmustetulle jakkaralle käsien ollessa sivuilla ja kämmenet sisäänpäin.
- Nosta kädet sivuille, kunnes ne ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Astu sivulle pitäen käsien asennon.
- Astu takaisin ja laske kädet.
- Toista vastakkaiselle puolelle ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla treenaa?
Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
