Seisova takakeno olkapäiden venytys
Asiantuntijan neuvot
Pysy pää neutraalissa asennossa ja vältä eteen- tai taaksepäin kallistumista säilyttääksesi oikean linjauksen.
Ohjeet
- Seiso suorana jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Ojenna kätesi selkäsi taakse ja pidä vasenta rannettasi oikealla kädelläsi (tai päinvastoin).
- Vedä varovasti vasenta käsivarttasi oikealle puolelle, tuntien venytyksen vasemmassa olkapäässäsi.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia, vaihda sitten kättä ja toista.
- Tee 2-3 sarjaa kummallekin käsivarrelle.
Seuraa Seisova takakeno olkapäiden venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisova takakeno olkapäiden venytys kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisova takakeno olkapäiden venytys treenaa?
Seisova takakeno olkapäiden venytys kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisova takakeno olkapäiden venytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisova takakeno olkapäiden venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisova takakeno olkapäiden venytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
