Smith-koneen niskapunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pidä pää ja niska neutraalissa asennossa välttääksesi rasitusta, äläkä laske tankoa liian alas välttääksesi olkapään puristumisen.
Ohjeet
- Säädä Smith-koneen tanko sellaiselle korkeudelle, joka on juuri olkapäidesi yläpuolella istuessasi.
- Istu alas ja aseta penkki niin, että tanko on suoraan niskasi takana.
- Tartu tankoon hartioita leveämmällä otteella.
- Irrota tanko ja laske se hitaasti niskan tyveen.
- Paine tankoa ylöspäin täyteen käsivarren ojennukseen keskittyen olkapäiden käyttöön.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-koneen niskapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith-koneen niskapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat60 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Triceps20 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneen niskapunnerrus treenaa?
Smith-koneen niskapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen niskapunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneen niskapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Smith-koneen niskapunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
