Smith-koneen niskapunnerrus

Asiantuntijan vinkit

Pidä pää ja niska neutraalissa asennossa välttääksesi rasitusta, äläkä laske tankoa liian alas välttääksesi olkapään puristumisen.

Säädä Smith-koneen tanko sellaiselle korkeudelle, joka on juuri olkapäidesi yläpuolella istuessasi.
Istu alas ja aseta penkki niin, että tanko on suoraan niskasi takana.
Tartu tankoon hartioita leveämmällä otteella.
Irrota tanko ja laske se hitaasti niskan tyveen.
Paine tankoa ylöspäin täyteen käsivarren ojennukseen keskittyen olkapäiden käyttöön.
Toista haluttu määrä toistoja.

Ensisijainen

Olkapäät60 %

Toissijainen

Vatsalihakset20 %

Ojentajat20 %

Välineet

Smith-laite

Liiketyyppi

Voima