Kettlebell kaksinkertainen tempaus
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi nopeaan kyykistyksen ja työnnön avulla jaloillasi luodaksesi liikkeelle vauhtia kahvakuulien saavuttaaksesi yläasennon.
Ohjeet
- Puhdista kaksi kahvakuulaa telineasentoon, seiso jalat olkapäiden levyisessä asennossa.
- Tee lyhyt kyykistyminen taivuttamalla polviasi, sitten nopeasti ojenna jalkasi ja työnnä kahvakuulat ylös.
- Pudota kahvakuulien alle nopeasti kyykistymällä uudelleen ja napata painot yläpuolellesi ojennetuin käsin.
- Nouse ylös suorittaaksesi työnnön ennen kuin lasket kahvakuulat takaisin telineasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kettlebell kaksinkertainen tempaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kettlebell kaksinkertainen tempaus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kettlebell kaksinkertainen tempaus treenaa?
Kettlebell kaksinkertainen tempaus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kettlebell kaksinkertainen tempaus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kettlebell kaksinkertainen tempaus sopiva aloittelijoille?
Kettlebell kaksinkertainen tempaus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
